Внимание

Природные биоритмы

С детства нам твердят о том, что надо соблюдать правильный режим дня. А зачем?

Дело в том, что все происходящие в организме процессы подчиняются биоритмам. Они определяют периоды активности и спадов в работе всех систем и органов, которые происходят в течение суток. В частности, суточным колебаниям подвержены артериальное давление, частота сердечных сокращений, глубина и частота дыхания, периодичность выработки гормонов, влияющих на работу сердца.

Если вы живете в гармонии со своими биоритмами, соблюдаете режим дня, высыпаетесь, ваше сердце работает в нормальном режиме. Если же ваш образ жизни не соответствует природным биоритмам, у вас повышается риск стенокардии, гипертонической болезни, инфаркта миокарда. Давайте рассмотрим периоды времени, которые важны для функционирования сердца.

 

6-9 часов. Не допускайте негативных эмоций и отравляющих воздействий. Эмоциональные срывы в это время могут иметь плачевные последствия для сердечно-сосудистой системы. Алкогольные напитки, сигареты и другие стимуляторы приносят вред в 1,5-2 раза больше, чем в другое время.

 

9-10 часов. Не перенапрягайтесь. Это очень опасное время для тех, кто страдает заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь и стенокардия; высок риск инфаркта. Почему? Это период первого физиологического спада в организме. Кровяное давление снижается, однако сердце работает на полную мощность.

 

10-13 часов. Хорошо, если в это время вы сделаете гимнастику, пройдетесь, потанцуете под энергичную музыку. Сердце работает ритмично, спокойно и готово к физическим нагрузкам.

 

13-15 часов. Займитесь медитаций, подышите свежим воздухом, сделайте перерыв в работе на 30 минут. В это время резко снижается работоспособность органов кровообращения, снижаются уровень гормонов и артериальное давление. Это второй физиологический спад в организме человека. Вы чувствуете усталость, сердце работает на пределе своих возможностей и может не выдержать дополнительной нагрузки.

 

15-18 часов. Можете приступить к активной деятельности. Силы возвращаются, повышается работоспособность.

 

18-19 часов. Будьте аккуратны. В это время температура тела, число сердечных сокращений, артериальное давление имеют максимальное значение. В крови повышается уровень адреналина.

 

21-22 часа. Займитесь спокойными домашними делами. В этот период происходит резкий спад работоспособности органов кровообращения, уменьшается работоспособность сердечной мышцы. Пульс падает и становится слабым.

 

22-23 часа. Примите теплый душ и ложитесь спать. Это наиболее благоприятное время для отхода ко сну, так как наблюдается физиологический спад. Если вы уснете до 23 часов, снизите риск не только хронической усталости, но и гипертонии, ишемической болезни сердца.

 

2-5 часов. Учтите, это очень опасное время для сердца и мозга: они снабжаются минимальным количеством крови, поэтому очень уязвимы. Артериальное давление и частота пульса минимальны.

Если вы бодрствуете в это время, то рискуете усилить любые патологии сердечно-сосудистой системы. В 3-4 часа особенно часты приступы болей при стенокардии и инфаркты миокарда. Кроме того, в этот период часто умирают из-за обострения хронических болезней.

 

                                     В.Баюра, фельдшер  кабинета медицинской профилактики